Si alguna vez ha experimentado la niebla cerebral, usted comprende que puede arrojar una llave en lo que sea, desde su estado de ánimo hasta Camiseta Gremio su motivación hasta su capacidad para concentrarse y hacer las cosas. Además de si esa niebla cerebral es el resultado de todo el estrés de los últimos dos años (lo estamos mirando, pandemia) o el resultado de síntomas covid persistentes, si experimenta niebla cerebral de forma rutinaria , las posibilidades son, estás preparado para patearlo en la acera, y moverte con tu día con un mejor sentido de enfoque, así como claridad mental.

Pero, ¿cómo, exactamente, haces eso? Echemos un vistazo a las estrategias que puede utilizar para vencer a la niebla cerebral, aumentar la claridad mental y comenzar a sentirse más enfocados, enérgicos e inspirados durante todo el día:

Aumente su ingesta de agua

La investigación ha descubierto que incluso la deshidratación moderada puede causar una disminución en el funcionamiento cognitivo, incluidos los problemas con el estado de alerta, una de las indicaciones reveladoras de niebla cerebral. Por otro lado, el estudio de investigación también ha descubierto que la hidratación apropiada influye positivamente en la función cognitiva, así que si desea vencer a la niebla cerebral y aumentar la claridad mental, una de las mejores cosas que puede hacer.

Asegúrese de beber suficiente agua.

La regla general para permanecer hidratada adecuadamente es beber ocho tazas de ocho onzas de agua por día, o 64 onzas en total.

Si derribar ocho vasos de agua se siente abrumador, también puede hidratar con su dieta. “Coma más alimentos que tengan un alto contenido de agua, como los pepinos y los melones”, afirma el médico de fisioterapia, así como la salud y el bienestar holístico, así como el entrenador de fitness físico, el Dr. Eni Kadar.

Comer por claridad mental

Los alimentos que comes juegan una función importante en cómo te sientes, incluida si te sientes niebla o eliminar en el cerebro.

Entonces, ¿si quieres experimentar más claridad mental? Comience revisando su dieta.

¿Comer una gran cantidad de alimentos procesados, altos en grasas y/o de alto nivel durante todo el día? “Los alimentos altos en grasas y altos en azúcar son más difíciles de procesar para su cuerpo y pueden contribuir a la niebla cerebral”, afirma Kadar.

Si desea aumentar la claridad mental, cambie los alimentos procesados, de azúcar alto y alto en grasas para una dieta más a base de alimentos integrales.

“Concéntrese en obtener tantos alimentos densos en nutrientes en su plan de dieta posible: los alimentos densos nutricionales que están cerca de su estado natural, que no están empaquetados, procesados y tienen una fecha de vencimiento”, afirma Kadar. “Piense en verduras, frutas, legumbres, granos integrales, frijoles y carne”.

Debido a que la niebla cerebral también puede ser desencadenada por deficiencias de nutrientes (por ejemplo, un estudio de investigación de 2013 descubrió que comer más proteínas y aumentar el hierro corporal puede aumentar la atención, la memoria y el rendimiento cognitivo general), también querrá integrar Tantos tipos diferentes de alimentos integrales en su plan de dieta posible. “Obtenga la mayor variedad de frutas y verduras en su plan de dieta como sea posible para garantizar una cantidad adecuada de fitonutrientes, vitaminas, minerales y macronutrientes”, afirma Kadar.

“Saltar las comidas puede conducir comúnmente a la niebla cerebral, al problema de concentrarnos, así como una baja energía general”, afirma Lorencz. “[Comer] el desayuno y comer al menos cada 5 horas ha ayudado a muchos de mis clientes a creer más claramente y tener más energía durante el día”.

Priorizar el ejercicio

El ejercicio es imprescindible para mejorar la claridad mental; El estudio de investigación muestra que el ejercicio aeróbico de rutina realmente aumenta el tamaño del hipocampo, el área del cerebro conectada con la memoria y el aprendizaje.

Entonces, si desea vencer a la niebla cerebral y sentirse más claro psicológicamente, su requisito de hacer que el ejercicio sea una prioridad.

La American Heart Association sugiere al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica energética cada Camiseta Celta de Vigo semana, por lo que si desea ver su claridad mental, esos puntos de referencia son una excelente ubicación para comenzar.

Además de una rutina de aptitud física de rutina que obtiene su ritmo cardíaco (como trozos de rutina o viajes al gimnasio), también debe tener como objetivo moverse más durante todo el día, especialmente si tiene una tarea que lo tiene en un escritorio todo el escritorio. largo tiempo.

“Si tiene una tarea de escritorio o un trabajo sedentario, busque ponerse de pie y moverse al menos cuando una hora”, afirma Kadar. “Esto ayuda con el flujo sanguíneo y la energía, así como también las asistencias, minimizan cualquier tipo de espalda baja, así como dolor de cadera”.

Mejora tu higiene del sueño

¿Otra causa típica de la niebla cerebral? No tener suficiente sueño de primera categoría.

“Brain Fog está cuidadosamente vinculada a la falta de sueño, ya que del método, la privación del sueño afecta nuestra capacidad de creer, así como enfocar”, afirma el Dr. Po-Chang HSU, profesional médico de Sleepocean.com. “La somnolencia ralentiza el proceso creído y reduce el tiempo de reacción. ADydicionalmente, la falta de sueño puede tener un impacto desfavorable en la memoria de uno. El estudio de investigación también sugiere que los problemas de sueño dificultan que las células cerebrales interactúen entre sí, lo que normalmente desencadena lapsos mentales ”.

Si desea desterrar la niebla cerebral y aumentar la claridad mental, y sospecha que su sueño puede tener algo que ver con ella, es imprescindible priorizar más y/o mucho mejor dormir. Además de Camiseta West Ham United hacer eso, requerirá mejorar sus hábitos alrededor del sueño, también entendido como higiene del sueño.

Su rutina de sueño es una excelente ubicación para comenzar. “Establezca una rutina de sueño específica y cumpla consistentemente con ella”, afirma HSU. “Esto significa acostarse y despertarse aproximadamente exactamente al mismo tiempo todos los días, incluso durante los fines de semana”.

Entrar en una rutina de rutina permite que “los cerebros y los cuerpos sean más posibilidades para dormir y dormir profundamente, ya que es más fácil para el cerebro cumplir con ritmos circadianos constantes cuando los patrones de sueño son consistentes”, afirma HSU.

Además de obtener un horario de sueño más rutinario, otros métodos para mejorar la higiene del sueño (y mejorar la claridad mental en el proceso) incluyen evitar la cafeína después de las 12 p.m. El ciclo natural de sueño de su cuerpo, también entendido como su ritmo circadiano), además de tener un ritual relajante previo al cama (como tomar un baño o beber una taza de té caliente) para indicarle a su cerebro y al cuerpo que es hora de que sea hora de ve a dormir.

Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Deanna Debara

Deanna Debara es una escritora independiente con sede en Portland, OR. Ella cubre una amplia variedad de temas de bienestar, que incluyen fitness, nutrición, relaciones, así como de salud mental. Su trabajo ha aparecido en Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Great By The Vitamin Shoppe, así como más.