nadando una milla al día
En todas partes que mires, hay todo tipo de modas y tendencias que garantizan que perderá peso. Reemplazos de comidas, dietas sin carbohidratos y comidas congeladas prefabricadas son algunos de los numerosos remedios rápidos de Get-Fit que están mejor ahora.
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Nadando una milla al día
1. Conozca su distancia
2. StrokesFreestyle alternativo
Braza de pecho
Mariposa
Revés

3. Trabaja en construir tus sets.
4. Construye tu velocidad
5. Pista las calorías quemadas
6. Seguimiento de calorías consumidas.
7. ser consistente

La verdad del asunto es … Realmente no hay un remedio “Get-Fit Rápido”. No hay nada mágico que puedas comprar, que hará que su peso no deseado desaparezca. La forma real de perder peso y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico es a través de la dedicación y la determinación intentadas y verdaderas.
Si bien la dieta es una gran parte de lograr sus objetivos de pérdida de peso, el ejercicio también es instrumental. Un ejercicio en particular, la natación, es especialmente útil porque un bajo impacto en sus articulaciones, pero tiene todo tipo de beneficios notables.
Si desea incorporar natación como parte de su viaje de pérdida de peso, considere establecer un objetivo como nadar a una milla al día. Es un objetivo fácil de recordar y puede ser más fácil y más fácil de lograr a medida que continúe su tiempo. Debido a esto, hemos compilado una lista de los 7 pasos para perder peso nadando una milla al día. Una vez que lea esto, verá que realmente es algo que puede incorporar en su vida que puede hacer una gran diferencia.
1. Conozca su distancia
Para perder peso nadar una milla al día, tiene que averiguar cómo numerosas vueltas necesitará nadar una milla en su piscina. Cada piscina es diferente. Algunas piscinas son de 25 yardas, algunas son de 25 o 50 metros.
Aquí están las longitudes de la piscina más comunes y la cantidad de vueltas que tendrá que hacer para obtener su milla en …
Pool Sizelaps por milla
25 yardas33
25 metros
50 metros15

También es esencial tener en cuenta que hay numerosos rastreadores de fitness que lo ayudarán a realizar un seguimiento de la natación a distancia. Entonces, después de que obtengas el traslado y comienzas a ver resultados, invierte en uno. ¡Le ahorrará tiempo y no tendrá que enfocarte tanto al contar cada regazo!
2. Strokes alternativos

Para algunos, nadar una milla puede convertirse en un poco tediosa. A diferencia de correr una milla, nadar una milla puede tomar alrededor de 25 a 30 minutos (o más), dependiendo de su nivel de experiencia.
Cambiar sus trazos puede hacer que las cosas pasen más rápido y lo ayuden a usar diferentes músculos en su entrenamiento. ¡Podrías alternar tus golpes día a día o incluso la vuelta en la vuelta para hacer que las cosas interesantes!
Aquí están los cuatro trazos principales que puedas alternarse.
Estilo libre
Combina un toque de brazo de arriba en el que los brazos se están moviendo en un patrón alterno y patadas de tijera. Freestyle es uno de los accidentes cerebrovasculares de natación más rápidos.
Braza de pecho
En el pecho, ambos brazos, simultáneamente hacen movimientos semicirculares y las piernas realizan patadas de ranas. El pecho es el más popular de los cuatro trazos de natación, pero también es el más lento de los cuatro.
Mariposa
Combina un brazalete de arriba con ambos brazos y una patada de delfines. La mariposa también es considerada una de las trazas de natación más rápidas y, con mucho, la estancia más difícil de aprender.
Revés
Realizado en la parte posterior (por lo tanto, el nombre) y utiliza un brazaleo de arriba en un patrón alterno. Las piernas realizan una patada de tijera o aleteo similar a la patada utilizada para el estilo libre. El trasero es el único de los cuatro trazos de natación Swum en la espalda.
3. Trabaja en construir tus sets.
Otra sugerencia para nadar a una milla al día para ayudarlo a perder peso es trabajar en la construcción de sus conjuntos. Puede parecer abrumador dedicarse a nadar a una milla al día, ¡pero no tiene que ser!
Al igual que cualquier otro entrenamiento, puedes romperlo. Por ejemplo, si está nadando en una piscina de 25 metros y tiene que nadar 30 vueltas para obtener su milla, puede hacer un calentamiento de 5 regañas donde tome su tiempo y su alternativa. Luego, puede hacer 20 vueltas como su conjunto principal (tomando un pequeño descanso en el medio), y luego se enfríe a una vuelta de 5 vueltas.
Esta es otra excelente manera de cambiar las cosas, mantener las cosas interesantes y también trabajar dentro de sus habilidades. A medida que comienza, es posible que necesite un calentamiento más largo, enfríe y se rompe entre. Luego, a medida que aumenta la resistencia cada día, puede hacer que esos descansos sean más pequeños y trabajen más tiempo en el medio.
4. Construye tu velocidad

Como dije anteriormente, el nadador promedio puede hacer una milla, dar o tomar, en unos 25-30 minutos. Los nadadores más competitivos pueden lograr esta hazaña alrededor de la marca de 20 minutos.
Por lo tanto, a medida que trabaje y nadando su milla cada día, también puede establecer metas para usted y tratar de construir su velocidad. Por supuesto, vas a necesitar algunos días en que su Mile sea una “recuperación” y un ritmo más lento, pero tal vez puedas elegir un día a la semana en la que vas tan duro como puedas. ¡Me suena divertido para mí!
¡No solo es esta diversión, más rápido que obtienes, muchas más calorías quemarás! Sin mencionar, también se hará WIº su entrenamiento más rápido, lo cual es una ventaja, también!
5. Pista las calorías quemadas
Si tienes intención de utilizar este objetivo de fitness de nadar una milla al día para perder peso, es probable que sea mucho más éxito si la pista de las calorías que se queman. Es esencial comprender de manera realista lo difícil que su cuerpo está trabajando con el fin de controlar sus déficits en calorías con el fin de perder peso.
Hay calculadoras en línea que pueden identificar esto para usted, pero también hay algunos seguidores de fitness increíbles por ahí que pueden calcular las calorías quemadas en función de su frecuencia cardiaca, peso y otra información de salud. De hecho, algunos de estos rastreadores de acondicionamiento físico (como el reloj de Apple, Garmin, y más) puede realizar un seguimiento tanto de las calorías quemadas y la distancia en la piscina. Hablar de un ganar-ganar!
6. Seguimiento de calorías consumidas.

Con la pérdida de peso, creemos que su dieta es el 80% de su batalla. Si bien es mucho más esencial centrarse en comer alimentos integrales que son nutritivos, la comprensión de sus calorías consumidas contra las calorías quemadas también será una notable ayuda en su viaje de pérdida de peso.
Además, la natación es una forma tan eficiente de los numerosos ejercicios que la gente come accidentalmente demasiado numerosas calorías para compensar con creces todo el trabajo duro que se requiere de ellos.
Debido a esto, será muy útil para realizar un seguimiento de las calorías diarias consumidas. Este número debe ser menor que las calorías quemadas cada día.
La mayoría recomienda un déficit de 500 calorías para lograr la pérdida de peso saludable, pero cada uno es diferente. Por lo tanto, asegúrese de consultar a su médico acerca de un déficit saludable que es mejor para usted.
Gracias a la tecnología y nuestros teléfonos, hay un sinnúmero de maneras que usted puede realizar un seguimiento de sus calorías comen! Por supuesto, se puede ir de la vieja escuela con lápiz y papel, pero también se puede utilizar una aplicación de diario de alimentos. Algunos de los más aplicaciones Calculadora de alimentos populares incluyen MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer y PeopleOne Salud.
7. ser consistente

Una vez que tenga su plan de cómo se va a nadar una milla por día y que está preparado para realizar un seguimiento de las calorías quemadas (tanto y se come), está listo! Bien…. casi.
¡La sugerencia final para perder peso mientras nadaba una milla al día es ser consistente! Puede sonar cliché, pero realmente ninguna dieta o meta se va a tener éxito si no se adhieren a ella.
De nuestra lista, se puede ver que nadar una milla cada día puede ser realmente divertido. Usted puede fijar metas por sí mismo, puede cambiar sus saques y personalizarlo a trabajo por usted.
La natación es una de las formas más fáciles de ejercicio para mantenerse en consonancia con. Es de bajo impacto y tiene un menor riesgo de lesiones si se toma las cosas con calma y escuchar a su cuerpo. No estamos diciendo que las lesiones no pueden suceder en la natación – porque pueden. pero en cambio, si se establece una meta de correr una milla por día, podría correr el riesgo de una gran variedad de lesiones, incluyendo calambres en las piernas, quads tirados, fascitis plantar, y mucho más.
Ya sea que vaya dura y nadar tan rápido como sea posible o tener un “día de descanso” dónde se hace en 45 minutos, vas a cosechar los beneficios. Si sólo se pega con él y contar en el proceso, usted tendrá éxito en la pérdida de peso mediante nadar todos los días.