haciendo el mismo día de ejercicios dentro y fuera, puede envejecer rápidamente. Es tan importante incluir una variedad de ejercicios en su régimen para que no se quede. Además, agregar variedad a su plan de entrenamiento le ayudará a aumentar su fuerza y ​​resistencia más de lo que puede realizar. Si usted es un corredor y está buscando cambiar las cosas, o está entrenando para un triatlón, considere los entrenamientos de natación para los corredores.
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Tiempo vs distancia
Entrenamientos de natación para el entrenamiento de Runnersstrokes
Entrenamiento de natación de recuperación para corredores.
Natación a distancia
Aguas profundas corriendo
Entrenamiento de intervalos de entrenamiento de natación para corredores

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Bryan Modeo, el fundador del mecánico de natación, declaró: “La natación es un complemento perfecto para correr y puede integrarse fácilmente en el plan de capacitación de un corredor. Inicialmente, las sesiones de baño deben seguir los días a largo plazo para servir como una recuperación activa, enrojeciéndose y agitándose de las millas de ayer. Si bien estos entrenamientos de natación no serán sus sesiones de entrenamiento clave, proporcionarán un agradable descanso en la semana desde el momento en sus pies “.
Además, las noticias médicas informaron hoy que la natación tiene una variedad de beneficios, como la construcción de la fuerza cardiovascular, la mejora del sueño, la gestión del estrés y es un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta su frecuencia cardíaca sin el estrés en el cuerpo. Sin mencionar la natación es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a ayudar a los dolor en las articulaciones.
Tiempo vs distancia

Si bien es posible que pueda ejecutarse durante horas al final, la natación puede no ser tan fácilmente y eso es normal. De hecho, la mayoría de los corredores no podrán nadar muy lejos cuando comienzan por primera vez. Por lo tanto, en lugar de intentar nadar por distancia, intente nadar por un período de tiempo establecido a un ritmo más controlado. ¡Cobertará los beneficios de nadar sin importar lo rápido que vayas!
Los entrenamientos de natación para los corredores son aeróbicos, no anaeróbicos. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular que incluye nadar, caminar, correr o ciclismo. El ejercicio anaeróbico implica una ráfaga rápida de energía. Piense en sprinting o levantamiento de pesas.
Durante el ejercicio aeróbico, la respiración es más rápida y más profunda que cuando la frecuencia cardíaca está descansando. Al maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre, hará que la frecuencia cardíaca aumente, lo que aumenta el flujo de sangre a los músculos y a los pulmones.
Entrenamientos de natación para corredores

Si eres nuevo para nadar, entonces la mejor manera de comenzar es aprender los fundamentos. Similar a cualquier otro ejercicio, conocer la forma correcta de realizar un ejercicio ayuda a prevenir lesiones y malos hábitos. Por lo tanto, incluso si ha estado nadando casualmente toda su vida, todavía pase por lo básico antes de saltar primero en la cabeza. Puedes comenzar aprendiendo cómo respirar, flotar y alloderar. Una vez que tengas estos conceptos básicos, ¡estás listo para nadar algunas vueltas! A continuación, se encuentran algunos entrenamientos de natación para los corredores que varían de ayudar con la pérdida de peso a la recuperación para mejorar su nivel general de aptitud física.
Entrenamiento de trazos
Prenda
El golpe de mama es uno de los más fáciles de aprender. Al comenzar, puede mantener su cabeza por encima del agua todo el tiempo hasta que esté cómodo en el agua. A medida que obtiene más confianza y perfecciona sus habilidades, puede llevar el golpe a un nivel más avanzado al llevar la cabeza bajo el agua. Una vez que haya conquistado el golpe de mama, puede pasar a la espalda y luego el estilo libre.
Entrenamiento de natación de recuperación para corredores.
La natación es la recuperación perfecta entre sus ejercicios difíciles de entrenamiento. Le darás a tu cuerpo el descanso tan necesario que merece mientras también lo ayudó a recuperarse. Los entrenamientos de natación de recuperación para los corredores son una excelente adición a un plan de entrenamiento.
Puedes comenzar haciendo 10 minutos de un taladro, como las patadas de aleteo. Una vez que haya terminado, haga de 20 a 30 minutos de nadar a un ritmo fácil. Cuanto más avanzado se vuelva, más variamos los golpes pueden convertirse, o más tiempo podrás ir. Solo tenga en cuenta que esto debe estar a un nivel de esfuerzo fácil. Si desea realizar un seguimiento de su rendimiento, luego a cada semana para ver qué tan rápido se trasladó la piscina a un ritmo fácil.
Natación a distancia

Si está un poco más avanzado en su natación, puede alargar la distancia de su baño y realizarlo a un esfuerzo moderado o agradable. Esto le ayudará a construir resistencia y mejorar su funcionamiento pulmonar.
Comience con 10 minutos de algunas vueltas fáciles para calentar. Luego, nadan 100 metros y descansa por un minuto o dos. Puedes comenzar realizando tres repeticiones. Cuando esté listo (o si está buscando un desafío) hasta 200 metros. Para especificar las cosas, puede intentar usar un accidente cerebrovascular diferente para cada repetición.
Aguas profundas corriendo
Si está buscando formas de vitalizar correr menos el impacto, entonces la carrera de aguas profundas es el ejercicio perfecto para usted. Todo lo que necesitarás es un cinturón de flotación y el extremo profundo de la piscina. Puede comenzar haciendo un ritmo de ejecución fácil durante los primeros diez minutos. Una vez que se completen los primeros diez minutos, aumente su velocidad durante 15 a 20 minutos. Luego marcarlo de nuevo hasta el ritmo fácil para Tduró 10 minutos.
Entrenamiento de intervalos de entrenamiento de natación para corredores

A medida que aumentan los niveles de experiencia en la natación, entonces puede agregar intervalos de alta intensidad que realmente tomarán su forma física a un nuevo nivel. Tendrás que empezar con unos 10 minutos de calentamiento. Esto puede ser patadas de aleteo o algunas vueltas de calentamiento fácil. Una vez que haya terminado con su calentamiento, nade a un ritmo enérgico por dos longitudes de la piscina (típicamente 50 metros). Trate de completar las dos longitudes en un minuto (este es su intervalo). Cuando termine, si se produjo bajo el minuto, puedes descansar el tiempo restante a la izquierda. Si nadas los 50 metros en 50 segundos, entonces obtienes 10 segundos de descanso.
Si no puede nadar 50 metros en un minuto, aumente el intervalo a un minuto quince segundos. Repita este 4 a 6 veces. A medida que adquiera experiencia, construya hasta intervalos de distancia más largos con más repeticiones.
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Aunque puede ser ajeno a ellos, los entrenamientos de natación para los corredores son un excelente ejercicio alternativo para correr por múltiples razones. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que construye una fuerza cardiovascular mientras tiene un bajo impacto y no ponen estrés en el cuerpo.
Los entrenamientos de natación se pueden hacer en sus días libres de correr. Si lo hace, ayudará a darle tiempo a su cuerpo a su cuerpo mientras aún está ganando beneficios cardiovasculares. Además, el agua de la piscina fría ayudará a aliviar sus músculos y articulaciones doloridas. Entonces, ¡comienza a entrenar cruzando las vueltas de natación y conviértete en un mejor corredor!