Hoy es mi primer día de entrenamiento para el maratón de Long Beach. Reuní un programa basado en un plan de capacitación de 3 días a la semana, pero tendré un día de 4º día opcional cada semana dependiendo de cómo me sienta.

No lo tengo en línea porque todavía vivo en el siglo XIX y usé un papel de roca y cincel y un lápiz para escribirlo. Además, siempre modo mi plan a medida que avanzo dependiendo de cómo me siento y viaje
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Aquí está el desglose semanal de mi plan de entrenamiento de maratón de Long Beach:

Lunes: Trabajo de velocidad (esto va a ser difícil)

Martes: fuerza*

Miércoles: Tempo Run

Jueves: fuerza*

Viernes: ejecución opcional u otro cardio y yoga

Sábado: carrera larga

Domingo: y el día séptimo, descansamos

*Agregar fuerza a mi rutina es totalmente nuevo para mí, pero ahora que soy un entrenador, finalmente he visto la luz sobre lo importante que es la fuerza. ¡Dado que nunca lo he hecho antes, realmente podremos ver si incorporar el trabajo de fuerza en un plan de carrera de larga distancia ayuda!

¡La carrera es el 9 de octubre, así que esto me deja 110 días / 15 semanas para entrenar!

Corrí Long Beach el año pasado y perdí mi objetivo en 4 minutos y 4 segundos, así que ahora estoy entrenando para redimirme.

Mis objetivos para este programa de capacitación:

1. ¡PR en la carrera! Por lo tanto, necesito seguir el plan, comer sano y descansar bien.

2. Complete todas las carreras largas a buen ritmo. Me esfuerce cuando sea difícil.

3. ¡Haga el trabajo de velocidad y tempo! (Siempre tengo la intención de hacer un trabajo de tempo y terminar despido porque es difícil).

4. Coma Limpie de domingo a viernes (tratando de hacer carreras de tempo en un vientre hinchado no funciona para mí).

5. Llegue al yoga una vez por semana. Es bueno para el cuerpo, es bueno para el alma.

La carrera de hoy fue de 1 milla de calentamiento, 3 1600 carreras comen repeticiones y un enfriamiento. Fue realmente difícil para mí. No estoy acostumbrado a acelerar (si incluso puedes llamarlo así).

Entonces, apilé todo lo que no se clavó en un tazón y lo comí

Agregar piña triturada a la piña Chobani es uno de los movimientos más inteligentes que puedes hacer esta semana. Hazlo hazlo.

Ahora, me voy al trabajo, ¡nos vemos en un momento!

Pregunta: ¿Cuántos días a la semana haces cardio? ¿Cuántos días haces fuerza?

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