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¿Cómo mejorar en las flexiones rápidas, por qué son las flexiones tan populares?
¿Qué músculos funcionan los flexiones?
Cómo hacer correctamente un pushup
Ejercicios que pueden ayudar a presionar.
Tablón
TRICEP DIPS

Cómo mejorar en las flexiones de PushupsinCline
Dinkins Pushups / Pies Elevado
Repeticiones negativas
Repuestos bajos a mediados
Spiderman Pushup

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Cómo mejorar en las flexiones rápidas
En la condición física, parece que hay tan numerosos ejercicios que puede hacer para apuntar a cada grupo muscular. Parece que hay una nueva tendencia de entrenamiento que sale cada año y un nuevo ejercicio que le dará los “mejores resultados”. Aunque la mayoría de estas tendencias solo duran poco tiempo, hay algunos ejercicios intentados y verdaderos OG (AKA ORIGINAL). Estos ejercicios son los que todos generalmente piensan en: sentadillas, estupilos, rizos, pullups y flexiones. Y hay una razón por la que estos ejercicios siempre han mantenido su popularidad, es porque trabajan.
La gente de la aptitud se deriva la mayoría de los “nuevos” ejercicios de los movimientos del clásico, porque son tan efectivos. Piensa en las lunas redes. Esta es ciertamente una forma de una estocada que se dirige a un grupo muscular separado. O flexiones de una mano, porque son solo la versión mucho más intensa de un pushup regular. Moraleja de la historia: hay una razón por la que estos ejercicios, especialmente las flexiones, han mantenido su popularidad a lo largo de los años. Y si tuviera que adivinar, simplemente continuará creciendo a medida que pasan los años.
Entonces, hablemos de Pushups. Parecen un ejercicio fácil de peso corporal, ¿verdad? Tú lejos, solo baja su cuerpo hacia el suelo y luego levante la copia de seguridad. Pero si alguna vez ha intentado (y falló) en las flexiones, entonces sabe que hay mucho más que eso. Es una forma segura de mostrarte cuánto carece de la parte superior de su cuerpo. ¡Lo que normalmente hace que una persona se pregunte cómo mejorar en las flexiones rápido! Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar si está buscando una respuesta sobre cómo mejorar en las flexiones rápido, ¡y lo tengo para usted!
¿Por qué son tan populares las flexiones?
No he conocido a numerosas personas que no saben qué es un pushup. Probablemente sea uno de los ejercicios más populares, si no populares, realizados en la industria fitness. ¿Pero qué hace que las flexiones son tan populares? Buena pregunta. ¿La respuesta? ¡Porque trabajan!
Las flexiones son para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudar a construir o mantener la masa muscular. Además, las flexiones son fáciles de aprender y dominar las haciéndolos constantemente! Sabes que el viejo dicho “Si no está roto, no lo arregles”. Eso es la mejor manera de describir la popularidad que rodea las flexiones. Hora y tiempo de nuevo, el método ha demostrado ofrecer resultados. ¿Por qué cambiar algo que claramente funciona?
¿Qué músculos funcionan los flexiones?
¿Eres un gran fan de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo? ¿Está buscando un ejercicio que trabaje el pecho, los hombros, los bíceps, los tríceps y el núcleo? Es posible que no pienses que existe tal ejercicio. Pero estoy aquí para decirte que lo hace. ¡Ese ejercicio es pushups! De ahí la razón por la que los ves que se realizan en el gimnasio, los cuarteles del ejército, por los atletas profesionales, etc. ¡Las flexiones son la suprema superior y el asesino principal! ¿Pero cómo mejorar en las flexiones rápidas?
Cómo hacer correctamente un pushup

Dado que se está preguntando cómo mejorar en las flexiones rápidas, el Paso 1 es saber cómo llevar a cabo un pushup correctamente. Usando la forma adecuada al hacer ejercicio es crucial. Esto asegura que está dirigido a los mejores grupos musculares y manteniéndolos seguros. Aquí está la forma adecuada de hacer una flexión:
Comience con sus pies juntos y sus manos ligeramente más anchas que la distancia de la distancia de la anchura. Nota: Si necesita cambiar para facilitar el ejercicio, puede separar los pies algunos.
Su cabeza y sus caderas deben permanecer alineadas con su columna vertebral en todo momento. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la corona de su cabeza a los talones. Mantenga el hueso pélvico escondido, apriete sus glúteos y mantenga el núcleo comprometido para ayudar a su cuerpo a mantener la mejor posición.
A medida que disminuya, mantenga sus codos metidos cerca de la caja torácica. Sus codos deben formar un ángulo de 45 grados a su torso cuando se ve desde arriba. Esto ayudará a evitar lastimarse a sus hombros al hacer flexiones.
Su pecho debe estar a pocos centímetros de tocar el piso una vez que haya alcanzado el punto más bajo del ejercicio.
Cuando se extiende de nuevo en la posición inicial, su peso debe permanecer distribuido uniformemente entre cada mano. Además, tus hombros y torso no deberían torcer.

Ejercicios que pueden ayudar.
El paso 2 sobre cómo mejorar en las flexiones rápido es hacer ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos involucrados. Al realizar ciertos ejercicios que se dirigen a esos grupos musculares, le ayudará a acumular su fuerza y ​​resistencia. ¿Cuál te hará hacer flexiones con facilidad en ningún momento!
Prensa de pecho

Nombraron la prensa del pecho después del grupo muscular, se dirige. Aquí está cómo hacer una prensa de pecho:
Comience en el piso o en un banco con una mancuerna en cada mano.
Coloque las mancuernas en los hombros con los brazos superiores a unos 45 grados.Rees al cuerpo con los codos orientados hacia adelante y los hombros en línea para evitar causar daño. Con tus palmas hacia adelante, envuelves tus pulgares fuertemente alrededor del mango.
Asegúrese de que el núcleo esté activado, incline la barbilla hacia su pecho y le garantice que esté en una posición estable. Una vez que te sientas cómodo, estás listo para levantar.
Empuje los pesos en una exhalación. Sus pesos deben seguir un arco poco profundo y se acercarán a la reunión sobre la parte superior de su pecho. Puedes enderezar los brazos siempre que no lo hagas con una fuerza repentina o trascendental.
Su cabeza y tome las cuchillas para no levantar el banco o el suelo.
Mantenga los músculos contratados y disminuya lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial.

Tablón
Las flexiones trabajan todo desde la parte superior del cuerpo hasta los músculos del núcleo. Una tabla es otro gran ejercicio que se dirige a estos grupos musculares y lo ayudará a fortalecerlos. Aquí está cómo hacer una tabla:
Comience en posición de tablón con su cara hacia abajo y antebrazos y dedos de los pies en el piso. Los codos deberían estar directamente debajo de los hombros y los antebrazos deben enfrentar. Mantenga la cabeza relajada y mira hacia el suelo.
Enganche los músculos abdominales y comienza a tirar del ombligo a la columna vertebral. Asegúrese de mantener su torso recto y su cuerpo en línea recta. No debería haber ninguna flacidez en las caderas o flexión. Es esencial que la columna vertebral mantenga una posición neutral y que tire de los hombros alejados de las orejas. Además, asegúrese de que los talones estén sobre las bolas de los pies.
Sostenga la posición de 10 segundos a un minuto, luego disminuya.

TRICEP DIPS

Si eres algo como yo, entonces Tríceps es el grupo muscular más difícil de trabajar. Este es un grupo muscular imperativo para flexiones, por lo que es esencial construirlo. Aquí está cómo hacer DIPS TRICEP:
Comience en el borde de una silla o banco y agarre la parte junto a sus caderas. Asegúrese de que los dedos estén apuntando hacia los pies, extienda las piernas, los pies separan el ancho de la cadera y los talones están en el suelo. Mantenga su mirada recta y la barbilla se levanta.
Presione las palmas de sus manos para levantar el cuerpo y cambiarse lo suficiente hacia donde su mitad inferior se levanta del borde de la silla.
Baje hacia abajo hasta que sus codos se doblen entre 45 y 90 grados.
En un movimiento lento y controlado, comience a empujarse hacia usted hacia la posición inicial y luego repita.

Cómo mejorar en las flexiones
Las flexiones son difíciles. ¡Especialmente si solo estás empezando! Entonces, es comprensible si se está preguntando cómo mejorar en las flexiones rápido. Aquí está el paso 3: hay una variedad de modificaciones que puede tratar de ayudar a mejorarlas en ellos. Aquí hay algunas modificaciones de flexión:
Pushups de inclinación
Comience con las manos elevadas al menos 12 pulgadas y realice la pushup. Puedes hacer esto contra una pared. Tenga en cuenta, cuanto más alta sea la superficie, más fácil será la reubicación.
Dinkins Pushups / Pies Elevado
Si eres un Pushup Pro, intenta elevar tus pies en una caja o un banco. Esto hará que el movimiento sea mucho más desafiante.

Repeticiones negativas
Si se está poniendo bien en las flexiones, intente repeticiones negativas. Aquí es donde tomas de 10 a 20 segundos para bajar de la posición superior del movimiento al piso. Asegúrese de mantener la forma adecuada a medida que disminuya hacia abajo y levante nuevamente en la posición del tablón.
Repuestos bajos a mediados
Cambielo haciendo flexiones de repetición bajas a medias. ¡Aquí es donde vas desde el punto más bajo de su pushup hasta el punto medio, luego de nuevo!
Spiderman Pushup
Desde la posición del tablón, coloque su mejor pierna hacia un lado para llevar la mejor rodilla al mejor codo mientras dobla los brazos hacia la posición de pushup. Presione la copia de seguridad y vuelva a colocar la pierna hacia atrás en la posición del tablón. Repita con el lado izquierdo.

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Las flexiones son el ejercicio supremo de peso corporal clásico. Trabajan su pecho, hombros, bíceps, tríceps y núcleo. Lo mejor es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Pero pueden ser difíciles para principiantes. Si se está preguntando cómo mejorar en las flexiones rápidas, el uso de los ejercicios de fortalecimiento de arriba y las modificaciones de pushup lo ayudarán a lograrlo.